5种膳食纤维对您和家人健康的益处 均对健康有益。可溶性纤维能溶于水，形成凝胶状物质，增强饱腹感。常见于燕麦、苹果、蓝莓、豆类、四季豆和奇亚籽。不可溶性纤维不溶于水，能刺激肠道蠕动，促进消化。常见于全麦、豆类、藜麦、糙米、羽衣甘蓝、种子... 健康生活 2025-10-07 43 #膳食纤维
心脏病专家总结的有助于降低胆固醇的食物 素，可以降低总胆固醇和LDL胆固醇。豆类：豆类、扁豆和豌豆提供可以降低胆固醇水平的可溶性纤维。种子：奇亚籽和亚麻籽富含纤维和植物性欧米茄-3。黑巧克力：70%或更高可可含量的黑巧克力中的黄酮类化合物可... 健康生活 2025-09-03 78 #降低胆固醇
如果你有高血压，营养师建议每周应该吃的8种食物 体的300多种酶促反应中发挥作用。所以，它对健康血压至关重要也就不足为奇了。富含镁的食物包括南瓜籽和奇亚籽、杏仁、腰果、花生、菠菜、毛豆和豆奶。长链欧米伽-3脂肪酸：DHA和EPA存在于鲑鱼、鲭鱼、鲱... 健康生活 2025-07-05 86
5 种最佳低糖零食，30 天减掉腹部赘肉 认可的低糖零食，这些零食富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于在 30 天内减少腹部脂肪，包括希腊酸奶配奇亚籽、煮鸡蛋配蔬菜、鹰嘴豆泥配黄瓜或芹菜条、脱脂乳清干酪配浆果或坚果，以及黄瓜片上的金枪鱼或三文鱼... 健康生活 2025-06-24 90 #低糖 #零食 #腹部 #赘肉
由营养师制定的 7 天无糖消炎高血压膳食计划 餐中增加85克熟鸡胸肉。第2天早餐（299卡路里）250克脱脂希腊酸奶40克覆盆子30克切片杏仁5克奇亚籽上午加餐（109卡路里）1份烤水牛味鹰嘴豆午餐（321卡路里）1份橙子和牛油果沙拉115克熟虾... 健康生活 2025-06-22 122 #无糖 #消炎 #高血压 #膳食
营养师推荐的降低胆固醇的最佳夜间零食 营养师推荐奇亚籽布丁作为降低胆固醇的夜间零食，其富含纤维和植物蛋白，且饱和脂肪低，有助于稳定血糖和保持饱腹感。 数百万美国人患有高胆固醇，这可能导致心脏病。富含纤维和植物蛋白的夜间小吃可以帮助降低胆固... 健康生活 2025-06-21 73 #降低胆固醇 #零食
提前准备，让一周饮食既健康又轻松 糖希腊酸奶- 250毫升（1杯）任意选择的牛奶（乳制品或植物基）- 1个苹果，粗碎（带皮）- 2汤匙奇亚籽- 1茶匙肉桂- ½茶匙香草精- 一小撮海盐- 1茶匙枫糖浆或蜂蜜（可选）制作方法1. 在一个... 健康生活 2025-06-09 95
对心血管健康有好处的26种饮食和生活方式 -改善消化系统健康和短链脂肪酸的产生 -有助于预防便秘 技巧: 在酸奶、燕麦片或冰沙中加入麦麸、奇亚籽或亚麻籽，在沙拉和汤中加入豆类，选择全谷物麦片和面包，每天摄入4杯半的蔬菜/水果。吃坚果和种子... 健康生活 2025-06-05 1.0W
12种令人惊叹的欧米伽-3益处（及最佳食物来源） 富含铜和维生素B12（后者几乎占推荐摄入量的300%）。多样化你所吃的海鲜，以保持健康和均衡的饮食。奇亚籽奇亚籽在素食者和纯素食者中非常受欢迎，他们将其用于许多食谱。实际上，它们含有良好的欧米伽-3含... 健康生活 2025-06-01 6.5K #欧米伽-3
抗炎食物清单：应该吃什么和避免吃什么 饮食来对抗这些因素。某些食物因其宝贵的成分而特别有效于抗炎。这些包括特别是来自鱼类、核桃、亚麻籽油和奇亚籽的欧米伽3脂肪酸。同样，洋葱和大蒜中含有硫化合物。菠菜、瑞士甜菜和苦苣等绿叶蔬菜也被认为是抗炎... 健康生活 2025-05-23 115 #抗炎
