瑜伽减肥

瑜伽可以作为减肥期间的运动选择。为了最大化瑜伽的减肥效果，动作或体式需正确执行。虽然瑜伽燃烧的热量不如有氧或心肺运动多，但其独特方式也能帮助减肥。

瑜伽不仅通过动作燃烧热量，还能抑制食欲、提升健康意识、缓解压力并改善睡眠质量，从而间接促进体重管理。

有助减肥的瑜伽体式

每种瑜伽动作都有不同益处。以下三种体式适合用于减肥：

1. 拜日式（Sun Salutation / Surya Namaskara）

• 站立，吸气，双手举过头顶

• 呼气，弯腰至背部成90°角，手指触地

• 吸气，进入平板支撑姿势，保持5–10秒

• 缓慢放下膝盖、胸部和下巴贴地

• 伸直手臂抬起上身，头部仰起，膝盖贴地

• 抬高臀部，形成倒V形，保持5–8秒

• 回到站立姿势，重复10次

可通过延长保持时间或加快节奏提高强度。

2. 船式（Boat Pose）

• 坐在垫上，膝盖弯曲，双脚平放

• 双手平举与膝盖平行，掌心朝上

• 身体后倾成45°角，抬起双脚与膝齐高

• 若可行，将双腿伸直呈V形

• 保持30秒，重复5次

3. 平板式（Plank）

• 俯卧，双肘与肩同宽支撑身体

• 身体成一直线，收紧腹部

• 保持1分钟，重复10–15分钟

初学者可从简单动作开始，如桥式或基础体式。习惯后可尝试上述减肥体式。建议每周练习3次以上，并结合慢跑、骑车或游泳等运动。

瑜伽减肥需配合健康饮食与生活方式。避免追求快速减重的方法，以免危害健康。

若已调整饮食并练习瑜伽仍无明显效果，建议咨询医生，以制定适合自身状况的运动与饮食方案。

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