早泄和不举能改善吗？早泄吃什么？7大饮食方向一次看

早泄怎么办？面对这个困扰许多男性的敏感议题，如何改善与预防，才能重拾自信与亲密关系？本篇从医师观点出发，说明早泄可能原因，并汇总7种有助改善早泄的营养素、饮食建议与药物选项，帮助您从日常生活做起，找出适合自己的解决方案。

针对早泄（Premature Ejaculation），处理方式应根据个别情况调整。若属于偶发型，通过生活习惯与饮食改善可见成效；若属持续性早泄，则应考虑药物或进一步医疗介入。

1. 生活习惯调整

保持规律作息与充分睡眠，降低心理压力，避免长期焦虑，培养伴侣间良好沟通，减轻性表现焦虑，戒除烟酒与避免高油高糖饮食。

2. 日常运动与体重管理

规律运动可改善血液循环与睾固酮分泌。根据研究，每日进行30分钟中等强度的有氧运动，有助于提升性功能与控制体重。

预防早泄与改善性功能的7大营养素

1. 人参

人参可促进一氧化氮合成，进而增加海绵体血流，改善性能力。研究指出，即便是因压力或焦虑引起的性功能障碍，也可能受益于人参补充。

2. Omega-3脂肪酸

富含Omega-3的饮食（如橄榄油、深海鱼、坚果）有助于降低身体发炎反应，稳定血压与血糖，改善心血管健康。对代谢症候群或勃起功能障碍者尤其有益。

3. 瓜氨酸（Citrulline）

根据泌尿科姜宜妮医师指出，瓜氨酸是一种氨基酸，在体内可转化为精氨酸，促进一氧化氮（NO）产生，增强海绵体血流。常见来源包括西瓜、小黄瓜、南瓜等。

4. 精氨酸（Arginine）

此氨基酸直接参与血管扩张，对维持勃起品质有实质帮助。日常可从以下食物摄取：南瓜子、腰果、芝麻、黄豆、草虾、猪前腿肉、鸡蛋等。

5. 锌（Zinc）

锌对男性生殖健康至关重要，可从牡蛎、红肉、家禽、豆类、坚果等食物中获取。

6. 低GI食物

2型糖尿病会使动脉硬化，造成血流不足，也会造成内皮功能障碍，这也是男性糖尿病患者出现勃起功能障碍的重要原因。稳定血糖对改善性功能具有正面影响。建议选择糙米、地瓜、藜麦等低GI食材，避免血糖剧烈波动。

7. 促睾固酮营养素

睾固酮可以促进男性第二性征表现、调节男性生殖功能、刺激体毛生长、红血球制造、维持骨密度、增强肌肉量与强度，改变体脂肪。包括蛋白质、大蒜、生姜、硒、维生素C与E，均有助提升睾固酮浓度，进而增强性欲与肌肉力量。

早泄吃什么药？常见治疗选项整理

针对长期性或反复型早泄，若保守治疗效果有限，可考虑药物辅助。以下为临床常见选项：

SSRI类抗抑郁剂：如Dapoxetine（达泊西汀），属短效型SSRI，可延长射精时间，但需处方取得。

局部麻醉剂：如含利多卡因成分的外用凝胶或喷剂，降低龟头敏感度。

补充睾固酮：适用于睾固酮偏低的男性，应经医师检测与监控使用。

精氨酸保健品：保健用途为主，改善血液循环，但非正式药品。

提醒：所有药物使用应先由泌尿科医师评估体质与病因后决定，切勿自行购买或随意停药。

医师观点：该何时寻求专业协助？

若早泄情况已持续三个月以上，并影响性生活品质，建议主动就医评估。建议就诊科别为泌尿科或男性健康门诊。初诊时，医师会依病史、心理状态、荷尔蒙指数与伴侣互动进行综合评估，并拟定治疗方向。

常见问题 FAQ

Q1：早泄和勃起障碍是一样的吗？

A：不同。早泄是射精时间控制不佳，勃起障碍则是阴茎无法维持足够勃起强度。两者可同时出现，但诊断与治疗不同。

Q2：光靠补充锌与精氨酸能改善早泄吗？

A：锌和精氨酸对改善早泄有一定帮助，但通常需要结合其他方法综合治疗。

Q3：自慰是否会导致早泄？

A：频繁自慰不一定导致早泄，但若养成快速射精习惯，可能使性行为中射精控制力下降。

Q4：睾固酮低会引起早泄吗？

A：睾固酮不足主要影响性欲与勃起能力，对射精控制间接相关，仍需由医师判定是否需补充。

面对早泄，从正确认知开始

早泄是可以预防与改善的性功能问题。透过建立正确的生活型态、均衡饮食、适当运动与寻求医疗协助，多数人都能有效重建自信。