吃维生素、矿物质、草本补充剂，本来是为了更健康。
但很多人不知道：有些补充剂一旦一起吃，不是“加分”，而是在暗中互相拆台，甚至埋下安全隐患。
营养师提醒：补充剂≠食品，组合不当，可能影响吸收，严重时还可能带来风险。
以下7种补充剂组合，千万别随便一起吃
1. 锌 + 钙
锌和钙会在肠道中“抢通道”，同时服用会降低彼此的吸收效率。
如果你补锌是为了免疫或伤口修复，补钙是为了骨骼健康，那一起吃，很可能两头落空。
建议：两者至少间隔2小时服用。
2. 铁 + 锌
高剂量铁（≥25毫克）会明显抑制锌的吸收。
这种情况在补铁治疗缺铁性贫血的人群中尤为常见。
建议：铁和锌分开吃，间隔2小时以上。
3. 铁 + 钙
钙会抑制非血红素铁（补充剂和植物性铁）的吸收。
如果你正在纠正贫血，同时又补钙，很可能影响补铁效果。
建议：铁和钙错开服用，更稳妥。
4. 镁 + 锌（高剂量时）
镁和锌同样会竞争吸收，尤其是在高剂量锌摄入的情况下。
成人锌的耐受上限是40毫克/天，而某些补充方案远超这个水平。
建议：锌早上随餐服用，镁晚上服用（镁甘氨酸盐还有助于睡眠）。
5. 圣约翰草 + 提升血清素的补充剂
圣约翰草可能提高体内血清素水平。
如果同时搭配5-HTP、SAMe等“提血清素”补充剂，可能导致血清素过高。
轻则烦躁、意识混乱，重则诱发血清素综合征，存在生命风险。
原则：一次只选一种“情绪类”补充剂。
6. 银杏叶 + 大剂量鱼油
这两者都有“抗凝、稀释血液”的作用。
一起服用，可能增加出血风险，尤其是本身在服用抗凝药的人。
同类需警惕的还有：大蒜、姜黄、生姜、人参、芦荟等。
7. 圣约翰草 + 人参
这两种补充剂都会影响中枢神经系统和情绪。
同时服用，可能导致心悸、烦躁、过度兴奋，严重时同样可能诱发血清素综合征。
补充剂不是越多越好，这几点比“搭配表”更重要
开始任何新补充剂前，先和医生或营养师确认
如实告知正在服用的所有补充剂和药物
高剂量风险远高于正常剂量
能通过饮食解决的，尽量别靠补充剂
营养师的核心建议
食物本身的“营养组合”远比补充剂安全。
补充剂只是辅助，而不是叠加越多越好。
真正聪明的吃法，是减少不必要的补充，而不是凑齐一桌瓶瓶罐罐。
还木有评论哦，快来抢沙发吧~