饭前吃水果的好处

水果更常被当作餐后甜点食用。然而，有些人认为饭前吃水果反而能带来更多健康益处。

水果除了能增加饱腹感，还含有维护健康和增强免疫力所需的纤维和维生素。因此，别忘了每天将水果纳入您的饮食。

饭前吃水果的好处

饭前或饭后吃水果其实同样有益。不过，饭前吃水果能减少您对高热量食物的渴望。这是因为水果富含能提供持久饱腹感的营养，从而延缓饥饿感。

此外，饭前吃水果还能防止过量进食，从而降低体重增加的风险。长期坚持还能减少患糖尿病、心脏病和中风等慢性疾病的风险。

除了养成饭前吃水果的习惯，也可在用餐前30分钟饮用约500毫升（2杯）清水，有助于提高饱腹感，抑制过度进食，有助于体重管理。

水果摄入的多重健康益处

无论饭前还是饭后，规律吃水果都对健康有益，主要包括：

• 高纤维：能预防便秘及其他消化问题。

• 血糖控制：多种营养素共同作用，有助于维持血糖平稳。

• 皮肤保养：莓果、柠檬和柑橘类水果有助于改善肤质。

• 降胆固醇：水果纤维还能降低血液中胆固醇水平。

• 抗氧化保护：草莓、葡萄、蛇皮果、芒果、苹果、西瓜、橙子、猕猴桃和牛油果等富含抗氧化物，可抵御自由基伤害。

对想减重或控制体重者，更建议养成饭前吃水果的习惯。与此同时，应均衡摄入各类健康食物并保持规律运动，增强体质，减少患病风险。

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