健康零食是补充能量的理想选择，且不牺牲营养。这些零食含有身体所需的多种营养素，并且在繁忙活动中易于食用。
如果零食含低脂、低热量且不含过多糖或人工甜味剂，即可称为健康零食。健康零食通常富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，有助于维持精力并支持整体健康。
优质零食还能延长饱腹感，帮助控制食欲，防止暴饮暴食，从而降低体重超标或肥胖的风险。
多种健康零食及其益处
如果您习惯摄入油炸食品、包装零食或高糖食品，如冰淇淋和蛋糕，请用以下健康零食替代：
酸奶
酸奶富含钙、蛋白质和益生菌，有助于促进消化、延长饱腹感并维护骨骼健康。您可在酸奶中添加富含纤维、维生素和矿物质的新鲜水果切片，如芒果、香蕉或苹果。坚果
所有种类的坚果，如花生、腰果或杏仁，都富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维。坚果对心脏健康有益，可提高高密度脂蛋白（HDL）、降低低密度脂蛋白（LDL）和甘油三酯，并调节血糖。但请勿过量食用，建议选择无盐且非油炸的坚果。如果对坚果过敏，请避免食用并选择其他健康零食。水果
水果是富含维生素、矿物质和纤维的理想健康零食，可延长饱腹感并帮助保持理想体重。您可将苹果、梨、香蕉、哈密瓜、橙子、葡萄和浆果等水果切块装入小容器，方便携带和食用。沙拉
除了直接食用，水果还可与蔬菜混合制作沙拉。这款零食可补充纤维、维生素和矿物质。您可将芹菜、胡萝卜、菠菜和西兰花等蔬菜与浆果、苹果、橙子和樱桃等水果搭配，必要时可加少量橄榄油调味，避免使用蛋黄酱以防止额外脂肪和热量。无糖无盐爆米花
只要不添加黄油、盐、糖或任何调味料，爆米花就是健康的零食选择。其高纤维含量有助于维护消化道健康、预防便秘、促进心脏健康并有助于减重。水煮蛋
水煮蛋含热量、蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素K和维生素B12。它不仅能在活动时提供能量，还具有较强饱腹感，是减重饮食的理想零食。燕麦
燕麦由富含维生素、矿物质和纤维的燕麦制成，适合糖尿病和心脏病患者食用。纤维能延长饱腹感，维持胆固醇水平，降低2型糖尿病和心脏病风险并帮助保持体重。您可在燕麦中加入葡萄干或新鲜水果以提高营养价值。毛豆
毛豆富含蛋白质和复杂碳水化合物，可提供额外能量并延长饱腹感。毛豆还含叶酸、抗氧化剂、纤维、铁、镁和锰，是健康零食的好选择。格兰诺拉燕麦片
格兰诺拉燕麦片由燕麦、坚果和干果混合而成，富含纤维和蛋白质，可为身体提供能量并支持消化健康。可直接食用或与酸奶混合，以增添口感。海苔
海苔是一种热量低但富含纤维、维生素和矿物质（如碘和铁）的健康零食。它还含抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基损害。通常将海苔干燥后加入少量盐或其他调味料。
请养成在活动间隙食用健康零食的习惯，避免过咸或过甜的零食，选择营养密度高且能提升体能的零食。此外，务必适量食用，并注意零食摄入时间，仅将其作为正餐间的补充，而非替代主餐。
您可咨询医生，了解适合自身状况的健康零食及最佳食用时间。
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