早餐好处多，怎可错过

健康网健康生活 2025-10-05 21:58:07 2

很多人因为时间紧迫或不习惯而选择跳过早餐。然而，早餐对身体的健康有着诸多益处。

早餐的一项主要好处是提供能量。就像汽车需要燃油一样，我们需要“燃料”来补充夜间长眠后造成的能量消耗和空腹状态。这就是为什么早餐对于开始新的一天非常重要。早餐还能在晨练前增加体力。

早餐对健康的好处不仅于此。定期享用健康早餐的成年人更有可能摄入足够的维生素和矿物质，控制体重，减少脂肪和胆固醇的摄入。对于孩子们来说，规律的健康早餐有助于满足他们每日的营养需求，维持健康体重，提升专注力，并减少缺课的概率。

早餐的多样益处

建议您每天早晨都抽时间享用早餐，因为早餐能为您带来以下好处：

研究表明，不进食早餐的健康女性体内坏胆固醇（LDL）的水平往往比进食早餐的女性更高。习惯吃早餐的人也倾向于比不吃早餐的人摄入更少的热量。

早餐的好处不仅限于降低胆固醇。每天吃早餐还可以降低患糖尿病和心脏病的风险。

早餐习惯能帮助您在工作或学习中更加专注和高效，因为您的胃已经得到了满足。如果不吃早餐，您的认知能力可能会下降。

研究显示，健康的早餐有助于减肥，同时支持减肥计划。早餐能够减少您在午餐时因过度饥饿而摄入过量食物的欲望。跳过早餐则容易导致您选择高热量但不饱腹的食物。

如果您今天发现自己更容易感到烦躁或愤怒，可能是因为您的胃是空的。养成早晨吃早餐的习惯可以改善心情，缓解早晨的压力。

不吃早餐会导致身体难以满足每日所需的维生素和营养素。研究显示，吃早餐的人更有可能摄入全面的营养物质，包括纤维、钙、维生素A、B、C以及其他身体所需维生素。

健康早餐应尽量包含全谷物（全麦谷物）、蛋白质（花生酱、去脂肉类、鸡、鱼、煮鸡蛋）、低脂奶酪或牛奶，以及水果和蔬菜。

您可以选择含有健康混合物的麦片、燕麦粥或水果麦片，比如坚果、种子和水果。

碳水化合物复杂物、纤维、蛋白质和少量脂肪的组合，对健康有益，并能让您长时间保持饱腹感。

适合6-12岁学龄儿童的健康早餐示例包括：

在了解了早餐的诸多益处后，最好避免在早晨不吃营养丰富的食物。相信我，如果您养成早晨吃早餐的习惯，您的日子会更加美好。如果您对适合您身体状况的良好早餐菜单感到困惑，请随时咨询营养师。

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文章来源：健康网