生活方式改变提升老年人认知功能

生活方式的选择对大脑健康的影响比大多数人想象的要大得多。一项名为 POINTER 试验的新两年研究，跟踪了 2111 名老年人，发现那些在饮食、锻炼、大脑训练和社会生活方面做出有结构的改变的人，在思考和记忆方面确实有所改善。

虽然这些改善并不巨大，但它们是真实存在的。参与有结构计划的人在记忆和思维测试中的得分略高于那些自行制定计划的人。这表明，如果做得正确，一些小步骤可以帮助你的大脑随着年龄的增长而保持敏锐。

有结构的生活方式改变与自行其是

POINTER 研究将参与者分为两组。一组遵循有支持和指导的结构化计划，而另一组则获得一般性建议并自行其是。有结构的小组遵循 MIND 饮食，定期锻炼，进行大脑训练，并参加社交活动。

两年后，他们的认知得分更高。

但关键在于，差异不到一个智商点。这意味着，尽管统计数据表明有所改善，但大多数人可能在日常生活中感觉不到太大的变化。尽管如此，随着年龄的增长，任何对抗记忆丧失的优势都很重要。

Marcus / Pexels / 《柳叶刀》委员会估计，解决生活方式风险因素可以预防高达一半的痴呆症病例。这是一个巨大的数字！

不良饮食、缺乏锻炼、孤独感以及未得到良好管理的健康问题，所有这些因素都会累积起来。

这项研究关注的是那些已经处于较高风险中的人：他们活动量少，饮食不佳，并且有一些健康问题。因此，当他们改善这些习惯时，他们的大脑做出了反应。这表明，即使回报并不显著，做出生活方式的改变也是值得的。

有结构的小组遵循 MIND 饮食，这是地中海饮食和 DASH 饮食的混合。它富含绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物、鱼类和橄榄油。红肉、黄油、奶酪和甜食的摄入量大幅减少。这种饮食方式与大脑衰老速度减缓以及痴呆风险降低有关。

人们常常低估了食物对大脑的影响。但你所吃的食物会影响你的肠道、血液循环、能量和情绪。不良饮食会给你的身体系统带来压力。而健康的饮食则为你的大脑提供燃料。

锻炼身体以强化大脑

锻炼不仅仅是关于肌肉或看起来健康。它还能增强大脑的力量。规律的有氧运动有助于记忆力、注意力，甚至情绪。在 POINTER 研究中，结构化的锻炼是计划的一部分，它们可能在结果中发挥了关键作用。

Jill / Pexels / 当你活动身体时，流向大脑的血液会增加。这将氧气和营养物质带到需要的地方。

同样，锻炼还能支持睡眠并降低压力，这两者对于保持大脑正常工作都至关重要。

人类生来就渴望社交。孤立会消耗精神能量。保持社交活跃有助于大脑保持灵活和警觉。在 POINTER 计划中，小组活动和社交支持是常规的一部分，它们有助于提高思维得分。

与他人交谈、分享想法，甚至只是与人相处，都有助于增强心理韧性。认知训练听起来很复杂，但它只是大脑锻炼。拼图、记忆游戏和解决问题的任务都在训练大脑的不同部分。在有结构的小组中，这是一个每周的习惯。它有助于随着时间的推移保持他们的大脑更加专注。

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