研究显示，在上课前进行 10 分钟的运动，可以提升执行功能，让解决问题与学习变得更轻松。
东北大学心理学教授 Charles Hillman 早已知道运动对大脑有积极影响，这一点在多种实验环境中都被他与其他研究者反复验证。
Hillman 与退休教授 Art Kramer 及多所高校的研究人员共同发表的新研究，提供了运动对专注力与执行功能影响的真实世界证据。大学生在上课前进行短暂运动后，在多项调查指标中展现出更好的执行功能表现。
研究中，学生被要求在上课前进行 10 分钟连续且专注的运动，并在运动前与上课后填写问卷，以评估执行功能的变化。
在另一天，学生在没有运动的情况下完成相同的课前与课后问卷，作为对照条件。
根据 Cleveland Clinic 的定义，执行功能是一组帮助我们设定目标并完成目标的认知过程，涉及问题解决、计划制定与情绪管理等能力。
Hillman 表示，产生认知益处的运动强度不需要很高，中等强度即可，大约相当于“在校园里赶去开会、稍微有点迟到时的步行速度”。
他补充说，团队也比较了高强度间歇训练（HIIT）与中等强度持续运动（MICE）的效果。至少在年轻成人中，中等强度运动带来的认知提升最为明显。
Hillman 指出，许多东北大学学生可能每天早上走去上课时，就已经获得了部分运动带来的益处，取决于距离与步行强度。
在这项研究之前，美国一些学区已根据 Hillman 的研究成果，在学习前加入运动环节。小学教师与行政人员让学生在考试前进行结构化运动后，发现阅读、数学等标准化测试成绩有所提升，这对一般学生与 ADHD 学生都成立。
不仅仅是给学生的建议
Hillman 强调，维持长期大脑健康（以及身体健康）的关键，是在一周内、甚至一天中保持规律的身体活动。
他举例自己的运动习惯——冰球、山地自行车、徒步、瑜伽——这些都不需要健身房会员。他笑说：“我从来没在跑步机上跑过。我们可以活动的方式有成千上万种，关键是找到适合自己的。”
Hillman 表示，运动对认知与执行功能的益处如今几乎无可争议。这项研究再次证明：在需要专注与解决问题的活动前，多动一动确实有帮助。
“我认为，在上课前进行运动确实有其价值。”他总结道。
还木有评论哦，快来抢沙发吧~