简单自制早餐食谱助女性减重15公斤，仅需5种食材

背景：
健身教练Laura Dennison在Instagram分享了她的减重早餐食谱，帮助她成功减掉15公斤。她强调，减重成功的关键在于重复和规律：“有时只需要几道你喜欢、容易制作并能持续轮换的餐点。”

食材：
1. 半杯燕麦
2. 两汤匙奇亚籽
3. 一杯牛奶
4. 水果（切块）
5. 一汤匙花生酱

制作方法：
在容器中加入半杯燕麦、两汤匙奇亚籽、一杯牛奶和切好的水果，混合均匀后放入冰箱冷冻过夜。第二天早晨食用前加入一勺花生酱即可。

营养亮点：
奇亚籽能吸收自身重量的十倍水分，有助于增加饱腹感、抑制食欲并保持身体水分。燕麦和水果提供膳食纤维与维生素，花生酱则补充健康脂肪和蛋白质。

结论：
这款早餐食谱不仅简单易做，还能帮助控制食欲，支持健康减重。Laura通过坚持这一规律饮食，成功减掉15公斤。

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