其他导致体重增加的原因

体重增加并不总是由饮食引起的。还有许多意想不到的因素可能导致肥胖。

通常，当身体消耗的热量少于摄入的热量时，体重就会增加。但除了食物，还有许多因素会影响新陈代谢和体重。以下是一些可能导致体重增加的原因：

压力
压力会使身体紧张并产生皮质醇激素，这种激素会增加食欲，使人容易通过进食来缓解情绪。

睡眠不足
睡眠不足会导致体内激素变化，增加饥饿感和食欲。晚睡也容易在夜间吃零食，增加热量摄入。此外，睡眠不足的人更倾向于选择油炸食品而非健康零食。

服用某些药物
某些药物可能导致体重增加，包括：

• 抗抑郁药：抑郁症患者可能因不活跃而体重增加，部分药物也可能增加体重。

• 类固醇：如泼尼松龙，可能增加食欲并导致脂肪集中在腹部和脸部。

• 其他药物：治疗偏头痛、高血压、糖尿病、癫痫和精神疾病（如双相障碍和精神分裂症）的药物也可能导致体重增加。

• 避孕药：某些类型的避孕药（如口服或注射）可能增加体重，但仍需进一步研究。

患有某些疾病
以下疾病可能通过激素变化导致肥胖：

• 甲状腺功能减退症：甲状腺激素不足会减缓新陈代谢，导致体重增加。

• 库欣综合征：肾上腺分泌过多皮质醇，或因治疗红斑狼疮、关节炎、哮喘而服用类固醇，导致脂肪集中在脸部、背部、颈部和腰部。

• 多囊卵巢综合征（PCOS）：女性体内胰岛素抵抗，导致腹部脂肪堆积。

科技与生活方式
现代生活便利使人长时间坐在屏幕前，常伴随高热量零食摄入，导致体重增加。

戒烟
吸烟会加快心跳，增加热量消耗。戒烟后食欲可能增加，但这种效应会在几周内消失。戒烟的益处远大于因体重增加的担忧。

极端节食
快速减重的极端节食法通常无效，无法长期提高热量消耗，反而导致体重迅速反弹。饮食结构不良，如摄入过多脂肪（包括酪梨中的脂肪），也可能导致体重增加。

减少体重增加风险的方法

• 保持良好睡眠习惯：固定作息时间，仅在卧室睡觉或进行性生活。

• 咨询医生：若因药物导致体重增加，勿自行停药，应咨询医生是否有替代方案。

• 保持活跃：每日活动如爬楼梯有助于维持新陈代谢，改善情绪，减少压力和抑郁。

• 了解药物引起的水分滞留：某些药物导致体液积聚，体重增加并非永久性。此时应采用低盐饮食，如避孕药可能引起此类反应。

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