睡眠不足、缺水、每日步数太少，是减重失败的三大隐形推手。以睡太少为例，会让饥饿荷尔蒙上升、瘦体素下降，缺水则是降低代谢。（示意图／PIXABAY）
吃得少却瘦不下来，可能与生活作息有关。个造成减重失败的隐形推手，分别是「睡眠不足、身体缺水、每日步数太少」。
以睡眠不足为例，会导致饥饿荷尔蒙上升、瘦体素下降，使人产生不饿却想吃的欲望；而体内缺水时，代谢速率会下降，进而影响能量消耗。研究发现，「睡眠不足、身体缺水、步数太少」会导致减重停滞不前。2025年《Sleep》的实验证实，睡眠障碍治疗会影响能量消耗与食欲荷尔蒙，改变体重控制状况。当睡眠不足，会导致饥饿荷尔蒙上升、瘦体素下降，让人感觉「不饿却想吃」。
再来是「身体缺水」，脱水只要达到2%，代谢效率就可能下降超过10%；当水分不足时，身体容易误将口渴感解读为饥饿，导致多吃的状况。根据《Journal of Internal Medicine》的回顾研究，缺水、肥胖在动物与人类中密切关联，良好的水合作用对体重管理具保护作用。
最后是「每日步数太少」，现代人常是「有运动、却没活动」。即便一周上两次健身房，若平日几乎久坐，且每日步数长期低于5000步，基础代谢率仍会显著下降，身体长期处于「能量节省模式」，燃脂效率自然低落。
而减重不只是少吃，更要检视生活是否全面维持健康代谢。每晚应睡满7小时以上，使身体进入最佳「代谢友善状态」，研究显示，规律且充足睡眠，显著降低肥胖与代谢疾病风险；至于饮水部分，建议早晨起床后，先喝一杯水启动新陈代谢，每天需补充至少2000ml的饮用水。而每日步数应累积7000至8000步，很多人一周固定健身，却忽略每天的「日常步数」，走不到5000步的人，即便有高强度运动，基础代谢率仍偏低。步数不足，等于身体长时间处于「能量节省模式」。
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