让你保持苗条身材的8种健康零食

在正餐之间吃些健康零食可以让身体保持饱足和更有能量，同时还能抑制食欲，避免暴饮暴食。为了保持苗条身材，有几种健康零食可以作为选择。

人们通常将零食与甜食联系在一起，如蛋糕、饼干和冰淇淋。但这些零食热量高，含有大量脂肪和糖分，营养价值低，缺乏蛋白质、维生素和矿物质。

如果你正在减肥，应选择富含营养但低热量的健康零食。这样更容易控制食量和食欲，从而避免体重增加，甚至有助于减重。

健康零食的选择
理想的健康零食应含有多种营养，尤其是蛋白质和纤维。蛋白质有助于肌肉形成、提高新陈代谢和燃烧热量；纤维则促进消化并延长饱腹感。

若想选择有助于减肥的健康零食，建议选择至少含有10克蛋白质和5克纤维的食物，同时含有复合碳水化合物、维生素和矿物质，热量不超过200卡。

以下是保持苗条身材的健康零食推荐：

1. 水果什锦（Rujak）：由多种水果组成，如木瓜、菠萝、青芒果、豆薯和水蒲桃，富含纤维和维生素，有助于减重并维持苗条。

2. 水煮玉米：富含纤维，能延长饱腹感，减少吃零食的欲望。建议不加炼乳、黄油或奶酪。

3. 蒸香蕉：富含纤维且低脂肪，有助于控制饥饿。避免油炸或添加炼乳和巧克力酱。

4. 葵花籽（Kuaci）：富含蛋白质和纤维，有助于延长饱腹感，是常见的减肥零食。

5. 绿豆粥：富含蛋白质和纤维，可抑制饥饿激素分泌，减少高热量零食摄入。避免添加过多糖或椰奶。

6. 黑糯米粥：含有蛋白质和纤维，有助于减重。

7. 燕麦棒（Granola Bar）：由燕麦、坚果和种子制成，富含纤维，方便携带，是减肥期间的理想零食。

8. 低糖低脂饼干：避免摄入过多糖和脂肪，可选择市售低糖低脂饼干，或自制杏仁粉饼干。水果三明治也可作为健康零食。

通过合理摄取营养、控制食量、规律运动和健康生活方式，你可以实现理想体重。

若你想了解更多适合减肥的健康零食，或即使控制饮食仍难以减重，可咨询医生。医生将根据你的身体状况提供饮食建议。

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