预测疾病风险，测量腰围很重要

腹部是身体最易变宽的部位，脂肪堆积会增加多种疾病风险。研究表明，腰围越宽，患慢性病风险越高。以下是测量腰围的正确方法：

• 提起衣服至胸部以下，确保测量准确。

• 将卷尺环绕腹部，与肚脐齐平。

• 卷尺既不能太紧也不能太松。

• 正常呼吸，呼气时读取测量结果。

• 记录卷尺上与0刻度相交的数字。

正常腰围尺寸为：男性低于90厘米，女性低于80厘米。

腰围尺寸与健康息息相关。许多只关注体重或体质指数（BMI）的人忽略了腰围这一重要指标。即使体重正常，腹部脂肪过多也会增加健康风险。过多腹部脂肪可能导致高胆固醇、高甘油三酯、高血糖和高血压等健康问题，进而增加患心脏病、2型糖尿病、中风和癌症等慢性疾病的风险。研究发现，腰围超过正常范围的人死亡风险可能增加50%以上。

如果腰围尺寸超标，应通过健康方式改善生活习惯。以下是一些健康减小腰围的方法：

• 均衡摄入营养丰富的食物。

• 坚持每天运动或保持活跃。

• 戒烟限酒。

• 每天保证至少8小时的充足睡眠。

这些改变需要持之以恒，可能需要较长时间，但即使体重只下降5-10%，也能显著降低疾病风险。目前你的腰围尺寸是多少呢？希望它处于安全范围内。如果超标，不要担心，可以咨询医生关于营养摄入和生活方式的建议，以有效减小腰围。

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