5 种低热量食物

低热量食物的意义：低热量食物适合在减肥或保持体重时食用。它们能提供必要的营养，同时避免过多热量摄入。体重增加往往不是因为食物本身，而是因过量饮食与缺乏运动。

推荐的低热量食物：

1. 芦笋：100克生芦笋仅含约20千卡，富含维生素A、C、E、K、B6、叶酸、纤维、蛋白质、钾、铁和铜。抗氧化物含量高，有助于预防癌症。可煮、蒸或做汤。

2. 西兰花：100克生西兰花约含39千卡，富含抗氧化物，能降低乳腺癌和结直肠癌风险，并有助于减轻炎症。

3. 卷心菜：100克卷心菜仅含25千卡，含维生素A、C、K、叶酸、纤维、钙、钾及抗氧化物。其所含的葡糖异硫氰酸盐有助于清除消化系统毒素。

4. 蘑菇：一杯蘑菇仅含约15千卡，富含抗氧化物，能增强免疫力。还含钾、维生素B、维生素D、蛋白质、纤维、硒、钙和铜。

5. 菠菜：100克菠菜仅含23千卡，富含铁、叶酸、镁、维生素A、C和K。维生素A与C的结合能保护眼睛免受黄斑变性。

健康提示：人体仍需热量维持器官功能与日常活动。除了选择低热量食物，还应每天运动至少30分钟，并在必要时咨询医生以制定合适的饮食计划。

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