健康生活 - 第12页

11种最佳维生素D食物及补充剂

维生素D对骨骼健康、免疫系统和情绪调节至关重要。最佳食物来源包括油性鱼类（如鳕鱼肝）、蘑菇（如鸡油菌）、乳制品、黑巧克力、鸡蛋和植物油等。阳光也是重要的维生素D来源，但冬季可能不足。补充剂（如鱼油和地...

健康生活 2025-05-27 45

某些食物和营养素会促进炎症，增加慢性疾病风险。高血糖指数食物、添加糖、过度烹饪的食物、肉类、人工反式脂肪、Omega-6脂肪酸、棕榈油、过量饮酒、人工甜味剂和麸质等都可能导致炎症。促炎饮食对超重人群、...

叶酸（维生素B9）是一种水溶性维生素，对细胞分裂、遗传物质合成和神经系统发育至关重要。人体无法自行合成叶酸，需从食物中获取。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、动物内脏、豆类和坚果等。叶酸对孕妇尤其重要，可预...

大蒜是一种营养丰富的植物，富含抗氧化剂、维生素和矿物质。它具有抗炎、抗癌、预防心血管疾病、改善认知功能、解毒、支持消化系统、增强免疫系统、提高运动表现、帮助控制糖尿病、预防脱发、增强性功能和强化骨骼等...

牛油果是一种营养丰富的水果，富含维生素（如B族维生素、维生素E、K和C）、矿物质（如钾和叶酸）、单不饱和脂肪和纤维。它们对健康有诸多益处，包括促进减肥、降低胆固醇、预防心血管疾病、改善大脑健康、降低阿...

橄榄是一种营养丰富的食物，富含抗氧化剂、维生素A、维生素E、铁和不饱和脂肪。它们具有抗炎、抗菌和抗癌特性，能够降低糖尿病风险、降低血压、预防癌症、促进减肥、改善皮肤健康、缓解便秘、预防缺铁性贫血、缓解...

蔓越莓汁是一种富含维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质的健康饮品。它具有抗炎、抗氧化、促进心血管健康、预防泌尿系统感染、控制血糖、改善肠道菌群、预防阿尔茨海默病、促进皮肤和牙齿健康以及天然抗抑郁等多...

炎症是身体的自然反应，但过度的炎症可能导致慢性疾病。抗炎食物可以帮助减轻炎症，促进健康。推荐食用富含欧米伽3脂肪酸的油性鱼类、富含多酚的蔬菜和水果、坚果、绿茶、姜、姜黄、全谷物、乳制品、牛油果、豆类、...

绿茶是一种富含抗氧化剂、维生素和生物活性化合物的健康饮品。它对身体和心灵都有诸多益处，包括提升大脑功能、促进心脏健康、支持体重管理、改善皮肤和骨骼健康、增强免疫力、缓解压力和焦虑、降低癌症风险以及延缓...

健康生活 2025-05-23 63

痛风是一种由高尿酸血症引起的炎症性风湿病。饮食在痛风管理中至关重要。建议食用低脂食物、低嘌呤食物（如鸡蛋、蔬菜、水果、坚果、谷物）、乳制品、富含维生素C的食物和大量水分。应避免高嘌呤食物（如肉类、内脏...